YAYASAN SWANA SANTA PALANG BIRU
    RUMAH SAKIT PALANG BIRU KUTOARJO
    Jl. Marditomo No. 17 Kutoarjo Purworejo | Call (0275) 641425, 641650 | Ambulance (0275) 641428
    E-mail : rspb_kta@yahoo.co.id | Nomor Layanan Pengaduan : 0812 2909 6818 (Whatsapp)

MENJAGA BERAT BADAN IDEAL

Berat badan ideal adalah berat badan yang berada dalam rentang sehat berdasarkan tinggi badan, komposisi tubuh, jenis kelamin, dan usia. Memiliki berat badan ideal penting untuk mendukung kesehatan fisik, mengurangi risiko penyakit, dan meningkatkan kualitas hidup.

Berat badan ideal bisa dihitung dengan beberapa cara, tergantung pada kebutuhan dan metode yang digunakan. Dua metode yang umum adalah Rumus Broca dan Indeks Massa Tubuh (IMT). Berikut penjelasannya:

1. Rumus Broca

  • Pria:
    Berat badan ideal = (Tinggi badan - 100) - [(Tinggi badan - 100) x 10%]
  • Wanita:
    Berat badan ideal = (Tinggi badan - 100) - [(Tinggi badan - 100) x 15%]

Contoh:
Jika tinggi badan pria 170 cm:

Berat ideal = (170 - 100) - [(170 - 100) x 10%] = 70 - 7 = 63 kg

2. Indeks Massa Tubuh (IMT)


Kategori IMT (WHO):

  • <18.5: Kekurangan berat badan
  • 18.5 - 24.9: Berat badan normal
  • 25 - 29.9: Kelebihan berat badan
  • ≥30: Obesitas

.

Menjaga berat badan ideal memerlukan keseimbangan antara pola makan sehat, aktivitas fisik, dan gaya hidup yang baik. Berikut adalah langkah-langkah praktis untuk membantu Anda:

1. Pola Makan Seimbang

  • Perhatikan kebutuhan kalori harian: Sesuaikan jumlah kalori yang dikonsumsi dengan aktivitas fisik Anda.
  • Konsumsi makanan bergizi:
    • Karbohidrat kompleks (nasi merah, gandum utuh).
    • Protein tinggi (ikan, telur, kacang-kacangan).
    • Lemak sehat (alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan).
    • Serat (sayur, buah-buahan).
  • Kurangi konsumsi makanan olahan dan gula berlebih, seperti snack kemasan, minuman manis, atau makanan cepat saji.

2. Aktivitas Fisik

  • Olahraga teratur: Lakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu, seperti jogging, bersepeda, atau latihan kekuatan.
  • Jaga aktivitas harian: Berjalan kaki, naik tangga, atau melakukan pekerjaan rumah tangga juga membantu membakar kalori.

3. Minum Air yang Cukup

  • Pastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dengan minum setidaknya 2-3 liter air per hari (tergantung aktivitas dan kondisi tubuh).

4. Atur Pola Tidur

  • Tidur yang cukup (7-9 jam per malam) membantu mengatur hormon yang memengaruhi nafsu makan dan metabolisme.

5. Kelola Stres

  • Stres dapat memicu makan berlebihan. Cobalah meditasi, yoga, atau aktivitas yang menenangkan untuk mengelolanya.

6. Monitor Berat Badan

  • Cek berat badan secara berkala untuk mengetahui apakah Anda tetap dalam rentang berat ideal.

7. Konsisten dan Realistis

  • Hindari perubahan drastis dalam pola makan atau olahraga. Fokus pada kebiasaan yang berkelanjutan.